Olahraga kardio ini tidak hanya baik untuk menaikkan detak jantung maupun pernapasan saja.

Ternyata, olahraga ini juga bisa meningkatkan kekuatan tulang, mengurangi stres atau sakit kepala dan bisa membuat kualitas tidur seseorang menjadi baik.

Olahraga jenis ini sudah banyak terbukti efektif untuk membantu menurunkan berat badan seseorang.

Jadi, olahraga kardio ini merupakan jenis latihan aerobik yang bisa meningkatkan detak jantung, membakar lemak serta kalori.

Gerakan Olahraga Kardio di Rumah

Berikut ini enam kardio yang bisa kamu lakukan di rumah.

1. Lompat Tali

Lompat tali ini bisa menjadi metode kardio yang paling murah dan paling ampuh membakar lemak yang bisa kamu coba di rumah. Cukup 20 menit saja kamu sudah bisa membakar 220 kalori dalam tubuh.

Untuk melakukan lompat tali, kamu hanya perlu menyiapkan tali atau kamu bisa membeli alat lompat tali. Cobalah untuk tidak melompat terlalu tinggi saat pertama kali mencobanya.

2. Olahraga Kardio Zumba

Senam zumba merupakan latihan fisik yang memadukan kombinasi tari salsa dengan gerakan aerobik yang menyenangkan.

Zumba ini masuk dalam olahraga kardiovaskular yang paling populer dan bisa dilaukan oleh para wanita maupun pria.

Olahraga ini bisa kamu coba lakukan di rumah, cukup dengan mencari video zumba di youtube kamu sudah bisa membakar kalori sebanyak 400 dengan waktu 60 hingga 90 menit.

3. Burpee

Gerakannya burpee bisa dilakukan dengan cara squat di lantai, melompat lalu posisi plank, lompat ke depan dan ke belakang serta gerakan berdiri duduk.

Burpee ini bisa menjadi salah satu pilihan olahraga kardio yang bisa kamu lakukan di rumah.

4. Jumping Jacks

Gerakan jumping jacks ini memang mirip dengan gerakan burpee. Jumping jack ini adalah gerakan membuka-tutup tangan dan kaki disertai dengan melompat kecil.

Kamu bisa memilih gerakan ini sebagai salah satu pilihan olahraga kardio di rumah.

5. Squat Jump

Squat jump ini menjadi salah satu latihan untuk memperkuat otot bagian bawah tubuh. Tak hanya itu, ternyata gerakan ini juga bisa meningkatkan keseimbangan dan kelincahan tubuh.

Gerakan squat jump ini seperti gerakan dari jongkok ke berdiri dengan cara melompat.

6. Olahraga Kardio Lari di Tempat

Jogging atau lari di tempat ini bisa memberikan manfaat yang sama dengan lari di luar ruangan lho.

Saat kamu yang ingin membentuk otot dan membakar lemak dalam tubuh, kamu juga bisa memilih olahraga kardio ini.

Jongging atau lari ditempat sebaiknya kamu lakukan selama 20–30 menit setiap hari.